jak szeroko

31.01.2015 Jejejeje, 11h snu <3 :-D Aleee się wyspałem. Obudzony pełny energii poszedłem odwalić codzienny rytuał ( to już taki standard jak poranna toaleta %-) czyli omletto. Jak zwykle nawaliłem sobie owoców, wyszedł kg, wrzucałem po kolei patrząc aż wejdą 4 liczby na wadze więc nawet nie wiem ile jaki owoc dokładni ważył :-P Później pojechałem [...]

[...] Jak wcześniej planowałem polecę teraz treningiem z priorytetem na łapska, czyli biceps i triceps będzie trenowany bezpośrednio 2 razy w tygodniu. Wymiarów nie znam, waga jakoś 109kg (piszę to po 10 dniach tego planu). Jedyne co mogę powiedzieć to, że na koniec zeszłej masy też tyle ważyłem, ale teraz w klatce jakieś 4cm więcej, w brzuchu [...]

[...] progresja: 1. 5x 10:50 2. 6x 10:50 3. 6x 15:45 4. 7x 15:45 5. 7x 20:40 6. 8x 20:40 7. 8x 25:35 8. 9x 25:35 9. 9x 30:30 10. 10x 30:30 Na następny level będę wchodził jak poprzedni wykonam bez przeszkód. SUPLEMENTACJA - BCAA - domówilem do tego co mam 2 puszki Activlaba BCAA Xtra. Obliczyłem ilość porcji i tak: pierwsze 2 tygodnie jedna [...]

[...] Białko Zw.: 282 / 282 / 282 / 289 Węgle: 215 / 168 / 127 / 128 Tłuszcze: 141 / 133 / 125 / 98 Kalorie: 3450 / 3150 / 2870 / 2658 4.ZMIANY TRENINGOWE * Trening siłowy Tak jak wcześniej planowałem, po 4 tygodniach wprowadzam zmiany. W rampach schodzę po 2 repy w dół. Dodatkowo dodaję regresy. W reszcie treningu zwiększyłem trochę objętość. [...]

[...] szybciej rośniesz - bo tym silniejsze bodźce. Jeśli w jednym cyklu treningowym robiłeś szeroko płaską - to w następnym bardziej cię pobudzi wąski skos niż szeroki. Podobnie jak szalo czy ja, większość ćwiczących panicznie boi się zmian, bo jak już wycisnął te 90 kilo to broń boże niczego nie zmienia - gdyż marzy o 100, robi na 90 2 ruchy i czeka [...]

[...] 3. Szrugsy sztanga RAMPA 15: 40 kg, 60, 80, 100 i regres 60 kg x 25 40 kg x 30 Nie poczulem kompletnie pracy kaptura, ogolnie to juz mam dosyc - nie mam pomyslu jak ruszyc ten czworobok. 4. Lawka rzymska 4x20 wszystkie 10-20 kg x 10-12 5. Wznosy nog w zwisie na drabinkach 5x MAX [...]

[...] kg x ~30 Ok, w koncu poczulem prace kaptura. Zalozenie paskow pozwolilo na 'pelniejszy' ruch. Tzn gdybym ich nie mial to sztanga poszlaby w gore kilka cm ale nie tak wysoko jak to jest w paskach. 4. Lawka rzymska - RAMPA 10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 10 kg x 20 + drop CC x 10 5. Wznosy nog w zwisie na drazku 5x MAX [...]

[...] 5 sekund. 2. Wioslo sztangielka - RAMPA 12 22 kg x 12 27 kg x 12 32 kg x 12 37 kg x 12 42 kg x 12 27 kg x ~20 Znowu bardzo dobrze 'weszlo' w grzbiet. Najszersze twarde jak kamienie, niesamowite uczucie. 3. Wioslo polsztanga - RAMPA 12 30 kg x 12 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 6 + kilka dropsetow az do zayebania /FILM 30 kg x ~20 [...]

[...] Shamgoda, z tym że gdy przyciągasz piłkę z powrotem do siebie zrób to pod lewą nogą (być może będziesz ją musiał lekko unieść). Zrób to z balansem ciała a będzie wyglądać jak Crossover więc obrońca powinien stracić na chwilę równowagę. One Handed Sham Robisz wszystko tak jak w Shamegod z tym, że piłkę wypuszczasz i łapiesz tą samą ręką. Hip [...]

Dziś jak wspominałem ulubiony zestaw, czyli klato-plecy: -sztangielki płasko 3x8-10 -wiosło sztangą 4x8 -wiosło hantlami 3x10 -sztanga skos 4x8 -narciarz szeroko 3x8 Ostatnio z Sebą za plecami na sztangielkach poszły 3s po 7x z 40stkami. Teraz mały rekord, czyli pierwsza seria na 8, kolejne 7 i 6. Wiosło na sztandze powoli dokładam, choć zapas [...]

[...] / 20x50kg 10.Naprzemienne młotkowe uginanie z hantlami - 15/10/6/10 15x16kg / 10x20kg / 6x24kg / 10x18kg 15x18kg / 10x22kg / 6x26kg / 10x20kg +30min cardio na czczo tak jak wspominałem wcześniej dzisiaj poleciał 4 DT z rzędu - przy tak ciężkich treningach mimo, że ciężary póki co mocno wymagające nie są to i tak idzie to dosyć mocno odczuć [...]

[...] przypadków%-) Taki Dave Tate np. radzi siadać szeroko...bardzo szeroko. Ciężarowcy zaś...wąziutko często siadają. Każdy jest inaczej zbudowany i ma inną historię kontuzji, zwyrodnień i tym podobnych. Siadaj tak, jak Tobie jest wygodnie, nie jak Starret każe..on tam trochę na bazie jakiegoś wzorca bazuje, nie biorąc pod uwagę różnic anatomicznych.

[...] jest możliwa izolacja tylko najszerszych, po prostu nie ma takiej opcji, zawsze też pracują i obłe i równoległoboczne i czworoboczne i prostowniki, a ciało nie myśli tak jak my : "na małym ciężarze, świetnie wyizoluje"...nic z tego, myśli "skoro jest mały ciężar to nie mam potrzeby wchodzić głęboko w grzbiet, skoro ramiona sobie z tym radzą" [...]

[...] siedząc - 2x10, 1x20 Przywodzenie + odwodzenie - 2x20 + 10pow od dna do połowy, 10 od szczytu do połowy, 10 pełnych. Komentarz: Trening miażdżący, uda jeszcze większe niż jakbym zaczynał trening od czwórek, ale po kolei: Wspięcia - straszna sprawa dla łydek, spodobało mi się zaczynanie sesji treningowej od łydek, extra dogrzanie dolnej połowy [...]

[...] czy wyciska na skosie, było conajmniej DZIWNE - dosłownie. Ich zdziwienie było dziwne. Wszędzie ćwiczyli na tych zapyziałych maszynkach, gdzie maszyna narzuca im tor ruchu a jak przychodzi złapać hantle to wychodzi całe kalectwo w mgnieniu oka. Dlatego kiedyś vince gironda powiedział "maszyny to cud techniki a sztanga wygląda idiotycznie, ale [...]

[...] tutaj czuję pracę dolnych aktonów brzucha, świetna sprawa. Palenie pierwszorzędne. Drązek podchwytem - podchwyt to chwyt najbardziej rozciągający najszersze, więc jak ktoś ma problemy z szerokością to wiecie co robić ;-) jest też najsilniejszy, więc wykorzystałem tą jego zaletę i zrobiłem odpowiednio po 5 ruchów: 20kg,40kg,50kg i 1 [...]

jest motywacja jakaś tam cały czas. Nie pozwala przerywać. ____________ Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosło sztangielkami w opadzie 5x10 Drążek 5x10 Podciąganie sztangi szeroko nachwyt wzdłuż tułowia 5x10 Młotki 5x10 +4x kompleks z talerzem: wiosłowanie w opadzie 15rep swing 15rep thruster 15rep wyrzuty z klatki przed siebie 15rep Stosunek pracy [...]

[...] do brody stojac ,szeroko tu tez płynnie podciagałem przy ciele ,łokcie rownolegle do ciała ,na wysokosci mostka 2-3 sek przerwy i powoli opuszczałem bylo czuc jak cos tam pracuje martwy ciag to jedyne cwiczenie dzis wykonane co zabardzo sie nie umeczyłem ,choc wszystko robilem zgodnie ze sztuka tzn,szeroko nogi ,uchwyt na [...]

[...] ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii Trening dobry ,bardzo duzo powtorzen i tu mam pytanko Czy jak robie dane cwiczenie i robie serie rozgrzewkowe tzn np WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 15x15kg 15x18kg 15x20kg 15x26kg 15x32,5kg razem daje to 75 [...]

[...] ,dziś wykonałem dość dużą ilość powtórzeń ,czułem ze mięśnie pieką , 5) DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA kiedyś nadejdzie taki dzień ze nagram film żeby się pochwalić jaki mam progres ,powoli do przodu 6) PROSTOWANIE NÓG dodałem 10kg,i dobrze bo poczułem teraz jak mięśnie pracują 7) ŁYDKI wspięcia na palcach ze sztangielkami dodałem [...]